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普通扑克分析仪新闻话

2016-05-22 <时钟> 来源:无锡卖牌具的地方 参与互动 

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这第三个

三号身上雷霆光芒暴涨而起

  记者走访

  “每天晚上,要看一遍微信运动的排名,进了前三才安心休息。”拿着手机,市民张佳佳(化名)刷着微信运动排名。近半年,张佳佳很喜欢在朋友圈拼步数,成绩也不错,但最近,她发现自己膝盖有些不舒服,下蹲时有些刺痛感,去医院检查发现,是韧带受损。

  朋友圈里“晒步”成时尚

  今年24岁的张佳佳在一家公司做法律助理,因为平时大量时间都是坐着整理资料,所以工作一年后长胖了不少。为了减肥,张佳佳每天下班后开始跑步,每次半小时,但效果一直不明显,渐渐想放弃了。

  今年4月,在同事推荐下,张佳佳加了“微信运动”的公众号,她发现不少好友都在玩,一般2万步以上才能进前三。张佳佳发现,朋友圈里“晒步”已然成时尚。

  张佳佳不甘示弱,她买了个运动手环,每天戴在手上记步,一开始自己还排在30多名,不到一星期就进了朋友圈前10名,每天基本是1万步的成绩,但随后她发现,1万多步在朋友中非常普遍,完全没优势,更不说进前三了。

  “可能是排名的刺激,我开始加大运动量。”6月初张佳佳又买了个Fitbit手环,更准确地记录运动量。她每天跑步时间增到40分钟,回家后如果排名还靠后,她还会在家快走,直到进入前三才休息,“偶尔看到自己第一名,会暗爽一下。”

  之后几个月,张佳佳的排名越来越靠前,不过“夺冠”路上又遇到对手,那就是她老公,“只要发现我的排名在他之上,他都会立刻动起来超过我。”在家里只要能够运动的事情,就连倒垃圾,两人都抢着做。张佳佳也乐在其中。

  运动不当也会受伤

  但从半个月前开始,张佳佳发现自己跑步时膝盖开始出现“咔咔”的声音,蹲下时右腿膝盖也微微感到刺痛,这种情况持续半个月一直没好转。就在一周前,跑步时右腿一软,整个人摔在地上。

  去医院检查发现韧带受伤。为了保护膝盖,张佳佳将每天的跑步改成走路,“剧烈的运动不能做了,医生说要多休息。”张佳佳说。

  张佳佳的情况并不是个案,长沙市民刘先生平时就喜欢跑步,每天都会坚持运动,就在前几天,刘先生跑步时突然感觉腿部一阵疼痛,他当时没在意,但疼痛感却一直没消退,刘先生到医院检查发现,是损伤性关节炎,“可能是之前腿部骨折,加上这段时间运动量稍大,引起的损伤。”刘先生一瘸一拐地在办公楼走动,同事们关切询问的同时也不忘调侃:“你还真是运动达人。”“跑步的最高境界就是把自己跑折了。”

  奥运冠军王军霞:跑步要循序渐进,别给自己定目标

  “跑步是一项简单的健身运动,如果你坚持循序渐进,跑步不仅可以减肥塑体,还可以提高抵抗力、免疫力……”谈到流行的跑步运动的好处,奥运冠军王军霞高兴地说。“虽说我已退役多年,但每周仍至少跑四次以上。”她还为读者支招,避免跑步受伤。

  第一招

  千万不要硬撑

  王军霞一直认为,“跑步是一项非常开心的运动。”

  退役后,王军霞有段时间长居美国,但这些年一直作为“纽崔莱健康跑”的形象大使,在全国各地带领人们跑步。当问到“许多人觉得跑步是一项又累又无趣的运动”时,王军霞说,“我想他们大多小时候被跑步吓到了。跑步要讲究方法,奔跑不是‘笨’跑,找三五朋友结伴一起跑,可以聊聊天,会感觉很有意思。”

  出生于1973年的王军霞,现在的身材依然相当“傲人”,“现在我常带着我的孩子锻炼,跑步不一定要追求超越自我,完全可以当作一种纯粹的健身运动。”她说,“我现在基本每天早上六七点起床跑一小时,也没给自己规定一定要跑多少量,差不多五六公里就行,感觉特别舒服。”王军霞说,“这五六公里并不是从头跑到底,加上快走和做操,我认为大概每次跑半小时到一小时比较合适。”

  王军霞提醒跑步爱好者,“千万不要硬撑”。“别给自己定几公里的目标,跑得不舒服、甚至岔气了,还拼命坚持就不对了。运动不当或过量会对身体造成伤害。建议根据自身状况,做些跑走结合的运动。”

  第二招

  准备一双好鞋

  王军霞领跑时经常穿运动背心、运动裤、运动鞋亮相赛场。“一定要重视跑步装备。”王军霞说,现在一些人对装备不太讲究,甚至还有人穿着牛仔裤、皮鞋、高跟鞋就跟着跑,“这都是错误的”,王军霞说,如果你穿了不适合的鞋子,那么鞋子的反作用力可能会对身体某些部分造成伤害,比如脚踝、膝、甚至腰部。除了合适的鞋子,透气、吸汗的T恤、短裤也是跑步必备装备。”

  第三招

  多吃点黑木耳

  冬季的雾霾天气适合锻炼吗?王军霞说:“其实我们当年在沈阳训练时就常遇到雾霾,但从没有因此停训一天。平时可多吃些黑木耳,有助于清肺,对跑步有较大帮助。另外,饭前半小时和饭后半小时不要马上就跑步,也不能空腹跑。如果是跑比较长的距离,像跑马拉松,还要适量补充食物和水分。”

  提醒

  跑步四点建议

  1.饭前半小时和饭后半小时,最好不要马上跑步。初跑时一定要慢,前1公里可作热身,让心肺调整至平稳状态,并做一些放松性练习。

  2.如果有疾病,任何人都不可去参加马拉松。一定要量力而行,普通市民建议每天慢跑或行走5-6公里,运动半个小时左右就可以了。

  3.跑步结束后千万不能马上停下来或坐地上。切忌马上大口喝水。

  4.扭伤或跌倒伤了筋骨等肌肉受伤,冰敷是第一急救措施,可止痛、防肿。

  医生提醒

  运动受伤最多的是膝部

  “希望大家在享受运动的同时,也要有防护意识避免受伤。”11月25日,中华医学会运动医疗分会运动康复学组副组长、湘雅医院运动医学科主任吕红斌说,“这几年主动锻炼的人越来越多,运动创伤的人也很多,每年几乎以50%的速度增加。近两年有近万人到医院看运动创伤。超过70%的就诊者都存在不同程度的运动损伤。”

  吕红斌说,“从诊治的患者来看,受伤部位居前三的是膝、踝、肩,其中,膝部损伤占所有运动损伤的50%以上。”

  “不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等,都是导致膝关节受伤的重要因素,临床经常能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。”长沙市中心医院运动医学、关节、骨病科主任丑克介绍,膝关节是人体内最大、最复杂的关节,还是承重最大的关节,当人体在跑步时,膝关节的承重大约是平躺的4倍,所以跑步导致的膝关节损伤相当常见,但又常常被市民忽视。

  潇湘晨报记者王诗颖 夏盛 向群 刘少龙 实习生潘锐 周志坚 通讯员汤雪

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